Pourquoi j’ai mal quand je fais du vélo ?
La taille et La position, les réglages influencent ton confort sur le vélo. La selle et l’habitude ont aussi une influence.
Douleur | Source probable | Suggestions |
Je ressens de l’engourdissement sans les mains. | Je suis trop appuyé sur mes mains. Le guidon est trop bas. | Remonter le guidon par rapport à la selle. |
J’ai mal en bas du dos | La selle et trop haute. La potence trop longue (distance selle – guidon) Le cadre est trop long Le guidon est trop bas | Baisser la selle. Changer de potence pour une plus courte. Mauvaise taille de cadre : choisir un autre cadre/vélo Remonter la hauteur de guidon |
J’ai mal aux(x) genou(x) | La selle trop basse ou trop avancée. | Régler la hauteur de selle par rapport à votre entrejambe (h = 0,885 x entrejambe) |
J’ai mal au cou | La distance selle-guidon trop longue. | Avancer la selle, choisir une potence plus courte, cela peut aussi être dû à la taille du cadre →choisir un autre vélo |
J’ai mal entre les épaules | La distance selle-guidon trop longue. Je suis trop crispé quand je roule | Avancer la selle, choisir une potence plus courte, cela peut aussi être dû à la taille du cadre →choisir un autre vélo Rouler de façon moins crispée |
Je ressens des irritation à l’entrejambe, des échauffements | Ma selle est trop relevée Mes vêtement ne sont pas adapté Ma selle pas adaptée à ma morphologie Mes vêtements sont humides | Positionner la selle bien horizontale, voire baisser un peu l’avant. Utiliser un vêtement sans couture, un cuissard sans sous vêtement. Essayer et choisir une selle qui vous convient. Utiliser un vêtement adapté : Les cuissards sont prévus pour cela, des sous-vêtements vélo permettent un renfort sous un pantalon de ville. |
Mal à l’entrejambe, sensation d’écrasement | Ma selle est trop relevée Si la douleur survient le deuxième jour de vélo, c’est plus le manque d’habitude de rouler qui est la cause | Positionner la selle bien horizontale, voire baisser un peu l’avant Utiliser un cuissard, ou un pantalon un sous-vêtement avec renforts Il existe un grand nombre de formes de selles, avec gel, avec creux ergonomique, de largeur différente, de façon à ce que le périnée ne soit pas comprimé. Choisir la selle adaptée à votre pratique (ville, course..) et votre morphologie. Si c’est la seule cause, la pratique régulière fera disparaître ce désagrément. |
Quelques sources complémentaires :